kebugaran jasmani

OLEH :

Febri fitrianto fatoni

SMK N 1 RAMAN UTARA

TAHUN AJARAN 2013 / 2014

Latihan Kebugaran Jasmani tubuh yang bugar merupakan modal agar kita dapat beraktivitas sehari – hari secara cepat dan gesit. Tubuh yang bugar bisa di dapat dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Lalu, bentuk – bentuk latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani?

Hakikat kebugaran jasmani

Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efisien dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis. Tujuannya untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergo sistem tubuh. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat dan berulang – ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya, memungkinkan kesegaran jasmani seseorang meningkat. Berkenaan dengan pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kesegaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa unsur kesegaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur – unsur kesegaran jasmani tersebut, kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru –paru, kelincahan, daya ledak, serta kelentukan.

Bentuk – bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan peningkatan kekuatan (strength) unsur terpenting dalam program latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani ialah kekuatan.

1. Bentuk – bentuk latihan

Kekuatan Latihan yang sesuai untuk mengembangkan kekuatan ialah latihan tahanan (resistance exercises). Ditinjau dari tipe kotraksi otot, latihan tahan terbagi dalam 3 katagori, yaitu KontraksiI sometrik. Kontraksi Isotonik, dan Kontraksi isokinetik. Ketiga macam kontraksi tersebut dijelaskan dalam bagian berikut ini :

1. Kontraksi Isometrik

Kontraksi isometrik atau kontraksi statik merupakan kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Bentuk latihan dapat berupa mengangkat, mendorong, atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan, seperti mendorong tembok, pohon, dan sebagainya. Keuntungan latihan isometrik adalah sebagai berikut :

 

Latihan dapat dilakukan dalam posisi sembarang (berdiri, duduk, dan tidur)

1. Tidak memerlukan alat yang khusus dan mahal
2. Tidak memerlukan waktu yang terlalu lama
3. Dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sendi yang diperlukan
4. Tidak akan menimbulkan sakit otot
5. Pada waktu atlit harus istirahat karena cedera, latihan isometrik tetap dapat dilakukan sehingga kondisi kekuatan toto tidak menurun

  Kontraksi Isotonik

Dalam latihan isotonic tampak anggota tubuh yang bergerak. Kontraksi isotonic meliputi 2 macam bentuk, yaitu kontraksi konsentrik yaitu otot memendek dan kontraksi eksentrik yaitu otot memanjang. Kontraksi konsentrik adalah tipe kontraksi otot melebihi umum. Latihan isotonic biasanya dilakukan dengan memakai beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun beban dari luar, seperti lempengan besi, katrol, atau mesin latihan. Keuntungan latihan isotonic jika dibandingkan dengan kontraksi isometrik adalah sebagai berikut :      

                                                   

1. ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap terlatihnya kelentukan
2. Turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan perkembangan kekuatan
3. Secara psikoligis lebih memberikan kepuasan

  Kontraksi Isokinetik

Dalam kontraksi isokinetik otot dapat menyebabkan ketahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot bisa bekerja selama maksimal pada setiap sudut persendiannya. Hal ini dimungkinkan karena adanya alat berlatih, yakni mesin latihan yang diciptakan secara khusus seperti universal gym, nautilus Cybex Isokinetic Eserciser. Alat – alat tersebut memungkinkan otot berkontraksi secara cepat dan konstan melalui seluruh ruang geraknya karena mesin memiliki konsistensi untuk mengontrol kecepatan. Berdasarkan hasil penelitian, kontraksi isokinetik lebih baik jika dibandingkan dengan kontraksi isometrik dan isotonic.

Latihan peningkatan daya tahan otot, jantung, dan paru – paru

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiration-cardiovascularendurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernafasan jantung dan peredaran darah.

Latihan daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot – otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban (weight training). Weight training adalah latihan – latihan yang sistematis dengan beban yang hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu.

cara pasang foto di pencarian google

Cara Memasang Foto di Google Pencarian

28 May 2012

Dunia Website

Sudah pada sering lihat seperti di atas kan.. ketika kita sedang search di Google, malah muncul foto2 gak jelas di sebelah kiri artikelnya.. Foto cowok lagi,, sok ganteng lagi,, hiiiii... Makanya ane juga pasang,, tapi bukan foto ane yang ane pasang,, foto cewek korea saja.. langsung saja nih cara memasang foto di Google pencarian nya..




1. Yang dibutuhkan pertama adalah Account Google Pijat Plus Plus.. jika belum punya silahkan buat dulu di http://plus.google.com ,, kayak facebook lah ndaftarnya.. lalu upload foto ente di sana..

2. Jika ente pake Blogger/Blogspot,, pasti sudah terdapat script Google Plus nya,, jika pakai yang lain,, silahkan copas code berikut,, taruh sebelum penutup </head> ya...

<script type="text/javascript">window.___gcfg = {'lang': 'en'};window.___gapisync = false;(function() {var po = document.createElement('script');po.type = 'text/javascript';po.async = true;po.src = 'https://apis.google.com/js/plusone.js';var s = document.body.getElementsByTagName('script')[0];s.parentNode.insertBefore(po, s);})();</script>

3. Sekarang ente harus pasang widget Add to Circles,, bisa di sidebar, bisa di footer,, terserah.. ini codenya:

<div class="g-plus" data-href="https://plus.google.com/110331220825224904999?rel=author" data-width="246" data-height="69"></div>

catatan:
- height sebaiknya jangan diapa-apakan
- width nya sesuaikan dengan width sidebar ente, kalau ditaruh di sidebar..
- untuk angka2 panjang itu adalah ID Google Plus Ente, cara mendapatkan ID nya, di nomer berikutnya..

4. buka profile GPlus ente,, copy angka2 yang ada di adress bar Ente..(lihat gambar di bawah ini, klik untuk memperbesar payudara gambar) lalu pastekan ke code widget tadi..

Cek apakah blog kita sudah tersambung dengan GPlus

1. buka tool dari Google ini: Rich Snippets Testing Tool..

2. masukkan URL blog ente di situ (field yang atas), lalu klik Preview..

3. tunggu sesaat, dan lihat di sebelah kanan bawah,, jika sudah tersambung dengan GPlus, seharusnya foto ente muncul di situ...

4. Sekarang tinggal kita tunggu sampai Google meng-index halaman-halaman kita lagi,, dan foto ente akan muncul di halaman pencarian.. ^^

Sudah itu saja tulisan ane tentang Cara Memasang Foto di Google Pencarian,, terima kasih,, semoga bermanfaat, wassalam..

Sekarang Anda sedang membaca tulisan tentang Cara Memasang Foto di Google Pencarian. Anda boleh menyebarkannya dengan cara memberikan link http://megahnandaofficial.blogspot.com/2012/05/cara-memasang-foto-di-google-pencarian.html kepada teman-teman Anda. Anda juga boleh mengkopi seluruh isi tulisan Cara Memasang Foto di Google Pencarian ini dan menaruh di blog Anda, dengan catatan memberi link sumbernya. Mohon selalu diperhatikan etika dalam blogging.

Yang WAJIB ente baca juga

Pengalaman Yang Sangat Berkesan

Pengalaman Yang Sangat Berkesan

Assalamuaaikum wr.wb

          Selamat pagi dan salam sejahtera kita panjatkan puji dan syukur ke hadirat tuhan Yang Maha Esa dan mana kita masih dapat  di berikan kesehatan dan umur panjang.

Kali ini saya akan menceritakan pengalaman saya tentang MAGANG di kota ****** ******* yang merasa kasihan dan pengalaman ini sangat - sangatlah berharga buat saya karena dengan saya di sini saya dapat berpikir betapa kerasnya kota ini, Dan dapat menjadikan saya berfikir dewasa,banyak sekali pengalaman yang saya dapatkan selama saya berada di ****** ******* dari makan Cuma seadanya tapi kami bahagia karena kami saling mendukung satu sama lain dan menjadikan kami kompak dalam menjankan semua tugas yang di berikan oleh semua orang menjadi lanjar, dan pada tangggal 18 februari 2014 ini ada peristiwa yang tidak saya fikirkan dan saya inginkan karena hari – hari biasa tampak biasa saja , dan waktu itu pula saya berkenalan dengan seseorang, dan orang itu pun satu kos dengan saya, dia bernama “I KOMANG SUTAMA”  dan dia lebih di kenal dengan sebutan MADE dan dia berasal dari Denpasar BALI.

 Waktu sudah satu minggu kami saling kenal dan kami saling sharing. Ternyata dia bermaksud lain dengan saya dan orang lain, sewaktu ketika saya berangkat Magang pagi sekitar jam 09:00 WIB, saya dan teman – teman sudah kesiangan sampai – sampai kami tidak sarapan pagi, kami kesiangan karena kami mencari kunci pintu kamar kami yang tidak kunjung di temukan dan akhirnya kunci itupun tidak juga di temukan. Saya dan teman – teman memutuskan untuk langsung berangkat Magang dan sejak itulah kamar kami tidak di kunci, dan sekitar waktu kurang lebih pukul 02:00 siang saya dan teman melihat si KOMANG SUTAMA itu masuk ke dalam  Mall ******* tempat saya Magang dan dia membawa tas rangsel yang ukurannya cukup besar.

 Saya melihat si KOMANG SUTAMA menjual laptop, setahu saya dia tidak memiliki sesebuah laptop, lalu saya memanggil seseorang teman dan saya berkata dengan dia  “tolong jumpai si MADE itu kelihatannya dia membawa laptop “  “tidaklah nanti kita di sangka dia kita menuduh orang tanpa bukti kalau dia mencuri laptop kita”, dan siapa tahu laptop yang di jual itu punya temannya,  dan saya masih penasaran dengan laptop yang di bawa dia itu. dan dengan tidak di sengaja saya melihat ciri-ciri laptop itu punya teman saya, kemudian saya bertanya kepada teman saya “ itu kan laptopmu “ dan dia menjawabnya “ sepertinya iya “ kemudian saya menyuruh dia untuk mengecek bahwa itu laptop dia atau bukan .

 Sewaktu teman saya berangkat mengecek ke sana bahwa itu adalah laptop teman saya dan ketika itu pula si KOMANG pun sudah tidak ada di tempat. Ternyata dia itu sudah menjual laptopnya, dan kemudian saya bertanya pada teman saya “ itu laptop kamu atau bukan yang ada di sana “ dan dia pun menjawabnya “ iya betul itu laptop saya “ dan saya bertanya lagi pada dia “ itu  laptop saya di jual juga tidak ” dia menjawab “tidak tahu ? masalahnya saya cuman melihat laptop saya saja yang berada di sana “ dan  kami berdua pun panik . lalu kami berdua memutuskan untuk meminta izin kepada kepala toko saya untuk pulang ke kosan dan memastikan laptop itu milik saya ,sewaktu saya sampai kekosan saya langsung melihat ke dalam kamar saya dan ternyata bahwa laptop saya sudah tidak ada lagi di tempatnya. Kemudian saya dan teman saya langsung turun ke bawah  saya pun bertanya kepada Ibu kos untuk menanyakan keberadaan  si KOMANG itu di mana.Ternyata dia sudah melarikan diri sampai sekarang pun belum ketemu. Dan kami pun kembali ke Mall untuk meminta laptop teman saya di kembalikan, tetapi toko itu pun menyembunyikan laptop itu, dan kepala toko******** itu berbicara empat mata sama teman saya, kemudian si kepala toko******* berbicara “ kalau mau laptonya kembai pulangkan uang modal membeli laptop kamu itu, lalu teman saya berkata “saya tidak mempunyai uang yang segitu banyaknya, dan kami berasal dari orang yang tidak mampu “ maka dari itu kami memutuskan untuk meminta pengacara supaya laptop teman saya itu dikembalikan tanpa uang tebusan yang segitu banyaknya. Dan sejak itulah ada pembicaraan  yang sangat  tidak di enakan antara pengacara kami dan pengacara si toko********. Dan akhir dari omongan si pengacara toko itu meminta uang tebusan setengah harga dari dia membeli laptop itu, dan kemudian teman saya pun menyetujuinya.

Saya pun langsung bergegas untuk pulang ke kosan, lalu keesokan harinya kami berdua pun  mencari laptop yang belum di temukan, tapi hasinya sia – sia saja. Tidak ada tanda – tanda dia menjual laptop dalam satu toko dan satu mall yang sama.

Dengan ini saya menulis cerita tentang pengalaman  saya yang  alami di sini bagi sobat dan kawan – kawan  semua yang mempunyai barang - barang berharga atau tidak. Jagalah barang – barang  itu baik – baik. Karena setelah barang itu hilang kita akan merasakan bahwa kita mempunyai amanat untuk menjaga barang itu tetapi kita gagal dalam menjaga amanat itu, sekian dari saya bila ada kesalahan dalam menulis maupun berbicara saya mohon maaf yang sebesar - besarnya

Asalamualaikum wr.wb.

See You.............

Penulis    :      1.    Febri Fitrianto F.

                                    2.    Ade Eri Iryanto.

huahahahaha ngeksis dulu gan

cara update antivirus

Update Antivirus Secara Manual

Update Antivirus haruslah dilakukan untuk mencegah virus-virus terbaru yang berkembang, karena dengan cara update antivirus dapat memungkinkan Antivirus dapat mengenali ataupun mendeteksi virus baru. untuk itu ada dua cara untuk mengupdate antivirus yaitu secara otomatis dan manual, jika komputer yang digunakan terhubung dengan internet dapat menggunakan cara update secara otomatis dan update secara manual dapat dilakukan tanpa harus terhubung dengan jaringan internet.

dibawah ini beberapa update Antivirus diantaranya AVG Antivirus, Kaspersky, Avast, Norton Anti Virus, McAfee, F-Secure, Avira Antivir dan BitDefender. Untuk anda yang ingin update antivirus secara manual atau offline installer dapat mendownload link di bawah ini sesuai dengan antivirus yang di pakai pada komputer anda.

Download Update AVG

Download Update Kaspersky

Download Update Avast

Download Update Norton AntiVirus

Download Update McAfee

Download Update F-Secure

Download Update Avira Antivir

Download Update BitDefender

cara bobol passwort wifi

Saya akan membagikan tips dan trik untuk anda yang pengen Internetan menggunakan Wifi secara gratis, tetapi Password Wifi Terkunci ? nah Kali ini saya akan share tentang Membobol Password Wifi, Nah untuk membobol password wifi kita bisa langsung mengikuti cara sebagai berikut

• Cara Membobol Password Wifi dengan Cara Membobol Router Modem

1. Anda harus berada dijaringan Wifi yang sama dan hubungkan PC anda ke wifi tersebut, apakah diminta password atau tidak. jika diminta berarti andaa tidak bisa akses ke internet dan anda harus melanjutkan langkah ini
2. Buka Browser anda terserah mau Corome, Operet, Mojillat, dll.
tapi saya menggunakan Corome.

3. Masukkan ke Address anda dengan IP 192.168.1.1 atau 192.168.1.2 dan tekan enter makan akan selebihnya keluar peringatan seperti ini.

Isi User Name dan password

User Name : “admin” atau “user”

Password   : “admin” atau “user”

Setelah itu klik Login

4. Jika Sudah masuk maka akan muncul seperti ini. disini saya mencoba membobol Modem Router Speedy

5. password sudah bisa ditemukan, anda juga bisa mengganti passwordnya wifinya tapi saya sarankan agar jangan diganti biar kita bisa menikmati internetan terus :D

• Menggunakan Software

Download Terlebih dahulu program dibawah ini

1. Cain and Abel (Download Disini)


2. Wireshark (Download Disini)

Langkah-Langkahnya lihat disini
Menggunakan Cain & Abel :

1. Buka Program Cain and Abel anda


2. Klik pada configure (Pada bagian Siniffer pilih Ethernet Card yang anda gunakan)


3. Klik apply


4. Kembali ke menu utama disana terdapat 8 tab yaitu sniffer,decoder,network dll. pilih tab Sniffer


5. Untuk Mengaktifkan Sniffer pilih tombol Start/Stop Sniffer yang ada pada bagian atas tab (di dekat icon folder)


6. Apabila anda berada pada jaringan Hub maka anda sudah bisa mengetahui Passwordnya dengan mengkelik tab password pada bagian bawah tabelnya (Bila anda ternyata ada di jaringan switch, ini membutuhkan perjuangan lebih)


7. Pilih tab APR yang berada di bagian bawah list tabel


8. Aktifkan APR yang tombolonya ada di sebelah kanan start/stop Sniffer (Dan ini tidak dijamin berhasil karena manage dari switch jauh lebih lengkap&secure dari hub)


9. Setelah itu pada tab APR akan terdapat 2 tabel list yang kosong ,klik list yang paling atas lalu pilih Tombol + yang berada di sebelah atas tab sniffer.


10. Hubungkan antara alamat ip korban dan alamat ip gateway server (untuk mengetahui alamat gateway server klik start pada komp anda pilih run ketik cmd lalu ketik ipconfig pada command prompt)


11. Setelah itu baru aktifkan APR, dan semua data dari komp korban ke server dapat anda lihat dengan cara yang sama.

Menggunakan Wireshark :

1. Jalan Program Wireshark anda


2. Tekan Ctrl + K pada keyboard atau Klik Capture lalu Option


3. Pilih Ethernet card yang anda gunakan (Pastikan anda mencentak capture Packet in promisous mode)


4. Klik start


5. Apabila anda sudah yakin ada password yang terjaring maka anda bisa mengklik tombol stop


6. Untuk menganalisis datanya klik kanan pada data yang akan di analisis lalu pilih Follow TCP stream. Untuk cara menganalisis datanya saya tidak akan menjelaskannya karena saya juga tidak bisa.


7. Selesai

Cara diatas hanya berlaku pada jaringan Hub saja bukan jenis jaringa switch, karena pada jaringan switch lebih rumit dan secure bila dibandingkan dengan jaringan hub.
Untuk Hasil yang lebih maksimum anda bisa

Macam-macam jenis akses WIFI :

1. Secure, artinya untuk dapat mengakses kita harus memasukkan password


2. Uunsecure, artinya kita bisa mengakses wifi tanpa harus mengisikan password, jadi langsung Connect
   Yang unsecure, kadang juga tidak bisa mengakses internet walau bisa konek ke jaringan. Hal ini karena ada pengaturan IP. Untuk server yang menggunakan ip dinamik, maka kita tidak usah pusing dengan ip, karena ip sdh otomatis dimasukkan oleh server ke klien (computer kita).Untuk server yang menggunakan static ip, maka kita harus secara manual memasukkan ip untuk computer/laptop kita.

Jika kita bisa konek ke wifi tp tidak bisa akses internet, cobalah ubah ip laptop kita. Caranya :

• klik kanan icon wifi di bawah kanan layar


• pilih properties


• pilih Advanced


• pada bagian connection pilih Internet Protocol (TCP/IP)


• pilih static ip


• pada ip isi : 192.168.0.212


• pada Net Mask isi : 255.255.255.0


• pada getway isi : 192.168.0.1


• pada dns server isi : 192.168.0.1


• klik ok.

Cara Mengetahui Password Wifi :

1.Download tools wirelesskeyview,

Untuk 32 BIT

Untuk 64 BIT

2. Jika Menggunakan windows XP, SP2 disarankan menginstal KB918997

3. Buka wirelesskeyview yang sudah didownload tadi.

4. Dan Lihat List yang ada di Wirelesskeyview, password sudah terlihatkan